2 w tygodniu

[...] pomijajac fakt, że masz ich w diecie nie za wiele. 0,5kg twarogu to nie najlepszy pomysł. Poza tym w diecie brakuje ryb, najlepiej tłustych, morskich - wrzuć je z 2-3 razy w tygodniu do jadłospisu. Różnicuj dietę, przy niewielkiej ilości węgli w diecie - dobrą opcją będą np. ziemniaki, które będą produktem sycącym o dużej gęstości odżywczej. [...]

Tak szczerze? Jeśli priorytetem jest bieganie, to ograniczyłabym się do 2 treningów siłowych w tygodniu @@-) Elementy crossfit możesz wpleść w bieg; np. po przebiegnięciu 500m robisz ileś tam przysiadow, kolejne 500m ileś tam pompek itd. To co robisz teraz... Prosta droga do przepalenia CUN. A to śmieszne nie jest, wierz mi. Jak CUN przepalisz, to [...]

Nie wiem czy znajdziesz tu kogoś z tej sekcji. Ja nie jestem z agh ale moge ci powiedzieć że: Zajęcia z sekcji są 2 razy w tygodniu z tym że na siłownie możesz chodzić częściej bo sekcja ma wejscia darmowe. Żeby zapisać się do sekcji musisz podejść na sekcje i porozmawiać z trenerem. Wymagań jako takich nie ma, no oprócz tego że trzeba dzwigać [...]

[...] się urlopować w górach i wtedy nie będę raczej miała jak poćwiczyć. Sama wymyśliłam, żeby przejść na split i ułożyć ćwiczenia tak, żeby kolana dostawały do pieca tylko raz w tygodniu, w treningu na nogi. Przy czym nie umiem sobie sama ułożyć takiego treningu :( Albo zmienić aktywność na jakiś czas na jakieś insanity albo poszczególne treningi z [...]

[...] i dopiero później ściągania wyciągów. Rób dużo drążka a nie pożałujesz. Dużo to znaczy dużo, to nie są ani 3 czy 5 serii. Raczej dużo, dużo więcej, jeśli robisz to raz w tygodniu, bo grzbiet też trzeba dobrze unerwić, a nic tak nie unerwia jak mnogość serii lub powtórzeń - jedno jak i drugie zawsze polecam i będę polecał. Kiedy już coś tam [...]

a barki są?;) idź do działu MMA, tam masz w podwieszonych sporo planów, weź coś co by Ci pasowało. a to nie rozkład partii w tygodniu świadczy o jakości planu, ale dobór ćwiczeń w nich zawartych Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-07-30 00:21:07

Płeć : M Wiek : 24 Masa ciała : 79 Wzrost : 186 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia :33 Obwód talii : 87 Obwód uda : 58 Aktywność fizyczna w skali tygodniowej : 3 razy w tygodniu basen w czasie którego wykonuje 5-6 30 sekundowych serii w ramach interwałów, oprócz tego przepływam około pół kilometra. całość pływania to około 30 minut Aktywność [...]

Czy tłuszcz z mięsa indyczego można uznać jako w miarę dobre źródło tłuszczu w diecie ? powiedzmy ze wpadła by mielonka indycza do diety redukcyjnej 1-2 razy w tygodniu

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :przepuklina kregoslupa Zażywane suplementy :bialko/carbo/gainer Ostatnio przerabiany plan:split 3x w tygodniu Czy ten plan ktory dalem bedzie dla mnie dobry?? chce zamienic poniewaz mam przepuklina kregoslupa a w tych 2 cwiczeniach bardzo ja odczuwac w reszczie jest ok.

Na redukcji wielkiego progresu z ciężarami nie zrobisz. Jak już chcesz trening z ciężarem wlacnego ciała to zacznij 1,2 x w tygodniu tabate na poczatrek w formie siadów na youtubie wpisz tabata squat czy w formie pompek a potem mozesz zrobić sobie woda z działu fitnrage crosfit

jest uboga w wapń. %-) W diecie masz sporo nabiału, nie byłbym entuzjastą produktów typu twaróg, czy serek wiejski, te 2-3x w tygodniu możesz wrzucić dla urozmaicenia, ale nie jako bazę, tak samo ryby wędzone - staraj się wybierać świeże. Szynki, masło roślinne do wywalenia. miód to taki cukier w ładniejszym opakowaniu, jak nie masz z pasieki [...]

[...] {{:-(... Mam nadzieję, że jutro będzie lepiej. Generalnie jestem zła bo przez totalny brak czasu ostatnio moje treningi siłowe wpadają 2, a nie jak dotychczas 3 razy w tygodniu. Muszę koniecznie to zmienić i wrócić do stałego rytmu 3 razy w tyg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1b3711a32e74b23aa1c720228b9c8d9.png [...]

[...] składników budulcowych, może poprawić apetyt, może działać jako forma regeneracji, poprawia krążenie krwi itd. więc imo aeroby na masie wskazane, lecz nie przesadzaj z nimi, 2-3x w tygodniu po 20 minut wystarczy. Dlatego imo krótkie treningi cardio przyspieszają zdobywanie masy mięśniowej. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-03 10:10:37

tifer: Tuńczyk do 2 maksymalnie 3 razy w tygodniu z powodu dużej ilości m.in ołowiu w tuńczyku, nadmiar tunczyka po prostu szkodzi. Kardi: Spożywanie kcal nie wpłynie na Twojąwytrzymałość a odpowiedni trening i w efekcie odżywianie, ale nie myśli " Mało jem, będe wytrzymalszy"

Dzisiaj DNT :) W sumie 3 dni treningowe w tygodniu zaliczone więc jutro przy niedzieli również odkładam sztangi. Nie miałabym nawet kiedy poćwiczyc, skoro swit ruszam do miasta, załatwiam zaopatrzenie a potem szykuję małe przyjęcie urodzinowe synowi. Z nieba żar ufff jak dobrze, ze to jezioro mam pod nosem bo na inną aktywność nie miałabym siły. [...]

Tak tu wlasnie jest :D na tym forum zawsze wysmiewają. Nie ma pomocy w ogole dla początkujacego. Ale nic moze ktos sie trafi tez potrzebuje dobrego trenningu na moim wczesniejszym przytylem 8KG w 2 miesiące.Z 60 na klate na 75 wskoczylo ale oni i tak pisali ze ten plan jest do dupy i ze nie dla mnie cwiczyc 5x w tygodniu

[...] która sprawia, że człowiek ledwo żyje. :-) Ładne kable na łapach. Na brzuchu chyba też już elegancko, nie? Chce wypalić smalec więc muszę zapierdzielać przynajmniej 5 razy w tygodniu. W sobotę miałem robić kompleksy ale zwyczajnie byłem bez mocy. Pojechałem nad wodę i nawet pływać mi się nie chciało, leżałem i drzemałem. Po powrocie znad wody [...]

Policzyłem kalorie jestem Ekto i wyszło mi 3125kcal przy trening 3x w tygodniu. Utnę 300 kcal wiec wychodzi 2825 co do białka to jeśli się nie mysle 2g/kg T tak jak pisałes dnie nie treningowe 0.7/kg w DT 1/kg i WW 4g/kg chyba, że źle piszę. To układam na nowo diete :). A co do zejscia z 92 do 84 to jadłem 5 posiłków co 2-3h i w sumie wychodziło [...]

jeśli o to chodzi to zazwyczaj tak jest pizza zdarza sie raz w tygodniu moze nawet nie jak wyskocze do miasta ze znajomymi (mieszkam na wsi) przeważnie obiad to mieso , jem duzo owoców warzyw mniej , staram sie jesc po wiecej niz 5 posilkow dziennie jestem ekto i dalej ciezko mi z masą , tylko problem w tym ze nie zawsze jest w lodówce to co chce [...]

To w takim razie basen 1-2 x w tygodniu moge spokojnie dorzucić ? / w ogóle wielkie dzięki za pomoc ;)